La Técnica de Concentración «Blue Head, Red Head» en el Rendimiento Deportivo

La Licenciada Julia Álvarez Iguña nos presenta una fascinante técnica de concentración utilizada por los célebres All Blacks, el equipo de rugby de Nueva Zelanda, conocida como «Blue Head, Red Head». Esta estrategia mental se centra en la capacidad de los deportistas para mantener la concentración durante todo el partido, controlando así la presión y evitando distracciones.

El Concepto de «Blue Head, Red Head»

La técnica «Blue Head» se refiere a un estado mental óptimo, donde el jugador se encuentra completamente centrado en la tarea que tiene por delante. En este estado, el deportista se siente relajado, enfocado y conectado con su respiración y sensaciones corporales. En contraste, el «Red Head» describe un estado de desesperación y falta de coordinación, caracterizado por la sobreexcitación, ansiedad y distracción.

Manejo de la Ansiedad y la Activación

La técnica está estrechamente vinculada al manejo de la ansiedad y el control de la activación, un concepto que se refiere a los diferentes niveles de energía fisiológica del organismo. Esta activación puede oscilar desde un estado de relajación profunda hasta la excitación extrema. La forma en que un jugador se encuentra en este continuo influye en su comportamiento y respuestas ante situaciones decisivas.

La frase «Keep your head blue» representa el ideal que los jugadores buscan alcanzar, ayudándolos a evitar el pánico en situaciones manejables y, así, prevenir una caída en el estado de «Red Head», que puede llevar a la confusión y la desorganización en el juego.

Estrategias para el Cambio de Estado Mental

Los jugadores aprenden a reconocer en qué estado se encuentran y desarrollan la habilidad de cambiar rápidamente de un estado a otro antes de que la presión se apodere de ellos. Esta técnica no depende de la confianza innata de cada jugador, sino que es un método para manejar situaciones que pueden surgir en cualquier competencia.

El uso de mantras o palabras clave es fundamental en esta práctica. Los deportistas se centran en el presente, evalúan su estado físico y controlan los pensamientos irrelevantes. Por ejemplo, Richie McCaw se enfoca en sus pies, mientras que otros miran un punto fijo en el estadio o utilizan frases como «basta» o «ahora» para mantenerse centrados. Jonny Wilkinson, por su parte, solía observar sus manos para alcanzar ese estado ideal de concentración.

Características de los Estados Mentales

Estado «Blue Head»

Completamente presente en la tarea
Relajado y suelto
Enfocado en el momento actual
Mente calmada y reflexiva
Conexión con la respiración y las sensaciones corporales

Estado «Red Head»

Desesperación y falta de coordinación
Enfoque en el resultado en lugar del proceso
Sobreexcitación y ansiedad
Tensión e inhibición
Desconcentración y distracción

Consejos Prácticos

Para aplicar esta técnica, es fundamental chequear continuamente el estado del cuerpo y la mente. Identifica tu nivel de activación: si te sientes por encima de 100, es señal de que estás acelerado y desconcentrado. En cambio, si te sientes enfocado y en sintonía con el presente, estás en un estado óptimo de activación, en «Blue Head».

Elimina pensamientos que no estén relacionados con el juego y concéntrate en dar lo mejor de ti, jugada a jugada. Enfócate en el proceso en lugar de los resultados, que son imprevisibles y generan tensión.

La técnica «Blue Head, Red Head» es una herramienta poderosa que puede transformar la manera en que los deportistas manejan la presión y se concentran en su desempeño, llevando su juego a un nivel superior.