Entrenamiento de linea ginasio

Básicamente el entreno esta dividido en dos partes; cardio y pesas. Y  el apartado  de pesas se subdivide en 3; ejercicio con el propio peso, ejercicios básicos de pesas y explosivos (no del tnt, ni goma dos jaja). Cada serie consta de x repeticiones mirarlo.

El entreno esta programado para 3 días, 2 días de caña, circuitos y el 3 de descanso, lo ideal es que lo hagáis lunes –miércoles- viernes. Entre cada ejercicio descansar haciendo plancha y andando pero nunca os quedéis quietos, también hidrataros cada x.

Repeticiones

E. propio peso;  10-15 (tren superior) 15-20 (tren inferior) y hacéis 2 o 3 series.

E. Básico de pesas; 6-8 (tren superior) 8-12(tren inferior) 3 series.

Explosivos; 5-8 (mas saltamontes al terminar este ejercicio)

Día 1:

E. propio peso; sentadillas y pasó polaco y flexiones y fondos (http://www.youtube.com/watch?v=sQK1AIdSwNk_)

Explosivo: cargadas con poco peso al principio, según las termines tirate al suelo y haz 5 saltamontes a toda ostia.

E. básico de pesas; dominadas con peso ( el peso poneros lo que veáis 5kilitos para empezar esta bien y marcaros 8 luego 6 luego 4 si podéis mas mejor )y press (http://www.youtube.com/watch?v=gLolRB-uUb0 los que hace a partir del 4:16 en adelante , podéis ir cambiando pero hacer uno cada día varias veces no hagáis los 3 el mismo día)

Día 2:

E. propio peso; abdominales, lumbares y dominadas, remo.

Explosivos; saltos.

E. básico de pesas; sentadillas y fondos con peso, te lo pones encima de las piernas si lo haces con ellas apoyándolas o te las atas a ellas si lo haces con las piernas en el aire.

Día 3:

E. propio peso; saltamontes.

Explosivo; arrancadas.

E. básico de pesas; mad makers ( os ponéis en plancha con dos mancuernas una en cada mano y hacéis una flexión al volver de hacer la flexión estando en plancha tiras con un brazo levantando la pesa de forma q recta hacia ti , de forma q tu codo pase rozando tu costado en ángulo de 90 grados, bajas , repites la operación con el otro brazo , manteniéndote en plancha todo el rato y al haberlo hecho con los dos, haces un saltamontes terminando de pie con los brazos por encima de tu cabeza con las pesas subiendo paralelas y bajando , este proceso es 1 , hacer 5).

CARDIO

Sprint , correr distancias y circuitos , esto lo haréis comng putitas. Podéis ir a correr y hacer series, eso libre elección.-