| Manifestacion de fuerza | Carga | NºRepeticiones | Series | tiempo de recuperacion | Velocidad de Ejecucion |
| Neural | 85%-100% 1RM | 1-6 | 2-6 | 2-5 minutos | Explosiva |
| Hipertrofia | 67%-85% 1 RM | 1-12 | 3-6 | 0,30-1,30 min | Lenta media |
Press sentado con mancuernas.
Elevaciones frontales con mancuerna.
Elevaciones laterales con mancuerna.
Press trasnuca, con barra.
Remo al cuello, con barra
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