Autor: AgustinCreevy
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Desarrollo muscular brazos
Manifestacion de fuerza Carga NºRepeticiones Series tiempo de recuperacion Velocidad de Ejecucion Neural 85%-100% 1RM 1-6 2-6 2-5 minutos Explosiva Hipertrofia 67%-85%1 RM 1-12 3-6 0,30-1,30 min Lenta media Curl de Biceps Press francés en banco plano Extensiones de tríceps con polea alta Curl bíceps barra (manos en pronación). Curl antebrazos (manos en supinación) PLANIFICACIÓNCalcular…
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Entrenamiento para delanteros gimnasio
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por
Descansar entre cada ejercicio 2 min . El peso en las pesas empezar vosotros con 10 o lo q veáis pero tener en cuenta q es de repetir no de darlo todo en la 1 y ya no poder mas , según entrenéis podréis aumentar el peso. Es muy importante acompañar todo esto de una…
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Entrenamiento de linea ginasio
Básicamente el entreno esta dividido en dos partes; cardio y pesas. Y el apartado de pesas se subdivide en 3; ejercicio con el propio peso, ejercicios básicos de pesas y explosivos (no del tnt, ni goma dos jaja). Cada serie consta de x repeticiones mirarlo. El entreno esta programado para 3 días, 2 días de…
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Estiramientos
Isquiotibiales Aductores PSOAS ILÍACO CUÁDRICEPS GEMELO SÓLEOS TENDÓN AQUILE GLÚTEO TIBIALE ABDOMINALE
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Comida
COMIDA: Es muy importante no utilizar para su preparación fritos o empanados. Podemos utilizar elhorno, el microondas, freidora de calor, plancha, rehogado, guisado, cocido, salteado, wok,papillote o al vapor. Puedes utilizar cualquier tiempo de especia y hierba aromática para aliñar o cocinar, conuna cucharada de aceite de oliva en cada comida y el vinagre a…
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Pautas nutricionales
– Ésta no es una dieta para seguir a rajatabla, son más bien unas pautas nutricionales paraconseguir el objetivo de perder un poco de peso sin perder músculo ni energía.– No hay cantidades, pero seamos razonables.– Está claro que si queremos perder peso, debemos ingerir menos calorías de las que gastamos, tened ésto en cuenta…
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Media Mañana Desayuno para el entrenamiento
MEDIA MAÑANA/MERIENDA: Hay que elegir una de las siguientes opciones ocombinar dos de ellas. Una ración de fruta. Embutido magro: jamón york, pavo, lacón, lomo curado, cecina o jamón serrano. Yogur natural desnatado. Endulzar con canela, fruta, cacao puro,…. Evitando edulcorante aser posible. Yogur de proteínas o queso batido. Se le puede echar fruta o…
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Cena para el entrenamiento
Primero hay que elegir entre: Caldo de verdura desgradasado. Crema ligera de verduras.De segundo, ración de proteínas de pescado (pueden venir con verdura cocinada). Si a una personano le gusta el pescado intentar evitar la carne roja para cenar y el cerdo y utilizar únicamente pavo opollo : Filete de lenguado al horno o a…
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Desayuno pautas para el entrenamiento
Vaso de leche semidesnatada/desnatada con café o descafeinado, 2 biscotes de pan tostadointegral con unas gotitas de aceite de oliva virgen, tomate natural triturado y pavo, jamóncocido, jamón serrano, lacón, queso fresco. Yogur desnatado con una cucharada de copos de avena y pieza de fruta. Infusión/café sola o con leche semidesnatada/desnatada y unas tortitas de…