Categoría: Alimentacion

La nutrición es clave para optimizar el rendimiento deportivo. A continuación, te presentamos algunas pautas sobre la distribución de macronutrientes y consejos específicos para adaptarlas a tus necesidades. 📊 Distribución de Macronutrientes Los porcentajes de macronutrientes pueden variar según la fuente. Por ejemplo: ⚡ Adaptación a la Actividad Física Ten en cuenta la especificidad de…

COMIDA: Es muy importante no utilizar para su preparación fritos o empanados. Podemos utilizar elhorno, el microondas, freidora de calor, plancha, rehogado, guisado, cocido, salteado, wok,papillote o al vapor. Puedes utilizar cualquier tiempo de especia y hierba aromática para aliñar o cocinar, conuna cucharada de aceite de oliva en cada comida y el vinagre a…

– Ésta no es una dieta para seguir a rajatabla, son más bien unas pautas nutricionales paraconseguir el objetivo de perder un poco de peso sin perder músculo ni energía.– No hay cantidades, pero seamos razonables.– Está claro que si queremos perder peso, debemos ingerir menos calorías de las que gastamos, tened ésto en cuenta…

MEDIA MAÑANA/MERIENDA: Hay que elegir una de las siguientes opciones ocombinar dos de ellas. Una ración de fruta. Embutido magro: jamón york, pavo, lacón, lomo curado, cecina o jamón serrano. Yogur natural desnatado. Endulzar con canela, fruta, cacao puro,…. Evitando edulcorante aser posible. Yogur de proteínas o queso batido. Se le puede echar fruta o…

Primero hay que elegir entre: Caldo de verdura desgradasado. Crema ligera de verduras.De segundo, ración de proteínas de pescado (pueden venir con verdura cocinada). Si a una personano le gusta el pescado intentar evitar la carne roja para cenar y el cerdo y utilizar únicamente pavo opollo : Filete de lenguado al horno o a…

Vaso de leche semidesnatada/desnatada con café o descafeinado, 2 biscotes de pan tostadointegral con unas gotitas de aceite de oliva virgen, tomate natural triturado y pavo, jamóncocido, jamón serrano, lacón, queso fresco. Yogur desnatado con una cucharada de copos de avena y pieza de fruta. Infusión/café sola o con leche semidesnatada/desnatada y unas tortitas de…