Categoría: Entrenamiento

Manifestacion de fuerza Carga NºRepeticiones Series tiempo de recuperacion Velocidad de Ejecucion Neural 85%-100% 1RM 1-6 2-6 2-5 minutos Explosiva Hipertrofia 67%-85%1 RM 1-12 3-6 0,30-1,30 min Lenta media Press banca con mancuernas Inclinado con barra Fondos. Aperturas con mancuernas. Pullover con mancuerna.

Manifestacion de fuerza Carga NºRepeticiones Series tiempo de recuperacion Velocidad de Ejecucion Neural 85%-100% 1RM 1-6 2-6 2-5 minutos Explosiva Hipertrofia 67%-85%1 RM 1-12 3-6 0,30-1,30 min Lenta media Press sentado con mancuernas. Elevaciones frontales con mancuerna. Elevaciones laterales con mancuerna. Press trasnuca, con barra. Remo al cuello, con barra

Manifestacion de fuerza Carga NºRepeticiones Series tiempo de recuperacion Velocidad de Ejecucion Neural 85%-100% 1RM 1-6 2-6 2-5 minutos Explosiva Hipertrofia 67%-85%1 RM 1-12 3-6 0,30-1,30 min Lenta media Poloea al pecho Pullover con polea alta Remo en polea baja. Remo horizontal a una mano Peso muerto

Básicamente el entreno esta dividido en dos partes; cardio y pesas. Y  el apartado  de pesas se subdivide en 3; ejercicio con el propio peso, ejercicios básicos de pesas y explosivos (no del tnt, ni goma dos jaja). Cada serie consta de x repeticiones mirarlo. El entreno esta programado para 3 días, 2 días de…

Isquiotibiales Aductores PSOAS ILÍACO CUÁDRICEPS GEMELO SÓLEOS TENDÓN AQUILE GLÚTEO TIBIALE ABDOMINALE